成癮的定義

上網者會花相當多的時間在使用網路且無法離線也不想離線，進而開始忽略了真實生活中的活動與社交。心理上的依賴行為，包括無法克制的使用網路、超出預期的使用時間、當無法使用時會煩躁不安、或想盡辦法上網。對現實生活造成影響。包括對工作、學業、家庭功能所造成的影響。尤其最重要的是對人際關係的影響。

即使在知道網路已對自己生活或週遭的家人或朋友造成傷害，卻無法停止網路的使用。經由網路行為可以得到心理的滿足，尤其是逃避現實生活中的無助感、罪惡感。

上癮是種「失控的快樂」

從精神醫學的角度來看，上癮的核心概念跟心理層面的失控有關，從生物層面解釋的話，就是「快樂系統過度被活化， reward system（酬償系統） 發生一些和一般人不同的變化。」

縱使網路在我們的生活已扮演不可或缺的角色，利用網路的可近性和便利性，大幅改善了現今的生活型態，但如何避免與預防網路成癮的問題，是現今社會所面臨的一大考驗。

對抗網路成癮密技大公開，還我美好人生6式：

• 第1式「覺」：覺察網路成癮的危害：
  對自己不當的上網行為有「危機意識」，而產生改善的動機。
• 第2式「知」：認知潛在問題：
  想想是甚麼原因讓自己沉迷過度上網的深淵中，例如：情緒、家庭、壓力來源。
• 第3式「處」：處理潛在問題：
  用沉迷於網路來麻痺自己、逃避應該要面對的問題只使狀況更加惡化，非解決之道和長久之計。
• 第4式「行」：發展並執行改變計畫：
  想想如何改善現況，擬定計畫並加以執行；別忘了，適時地尋求協助也是十分可行的計畫喔。
• 第5式「控」：培養自我監控能力：
  逐步降低上網時間，尋找其他可以替代的活動，如運動、閱讀、聽音樂都是不錯的方式，並培養出對時間的敏感度與對自我的監控能力。
• 第6式「追」：後續的觀察與追蹤：
  由於考慮一般成癮問題的再患率極高，避免問題復發，故可以時時留意自己上網的狀況，或尋找朋友、專業人士提供必要的支持與修正。

改善網路成癮的自助技巧

• 把自己每天上網的合理時段、或時數寫下來，並設鬧鐘提醒自己。
• 上網每半小時至一小時，提醒自己停下來，休息十五分鐘。
• 上網時一次開一個視窗，專心做好一件事，避免一心多用。
• 在休息時間或假日，暫停網路與手機的使用，安排真實人際、休閒或體育活動。
• 適度放空自己、接近大自然。
• 每天都要有充足的睡眠時間。
• 父母定期和孩子討論使用網路的狀況。
• 設定察看手機的頻率，譬如半小時或一小時才查看一次訊息。
• 避免隨時、或沒事就滑手機。
• 不要太快回應簡訊，放下「已讀不回」的焦慮。
• 把不必要的APP提示音關成靜音，避免被干擾。
• 在學校、家庭、社交、會議等正式場合，暫時不查看訊息，尊重對方、也讓自己專心在對談內容上。

引用自，台灣網路成癮輔導網 http://iad.heart.net.tw/Q&A-09.html

縱使網路在我們的生活已扮演不可或缺的角色，利用網路的可近性和便利性，大幅改善了現今的生活型態，但如何避免與預防網路成癮的問題，是現今社會所面臨的一大考驗。